产妇在产前和产后，从身体外形、体重、内脏各器官到心理、精神状态，都会产生很大变化，要恢复到孕前的状态需要一个循序渐进的过程。一般认为，产后恢复分为三个关键时期，抓住这三个关键时期，有望达到较好的恢复效果。
一、产后恢复黄金期
产后42天，也称为产褥期，是产妇身体变化最大的一段时间，经过了分娩的过程，产妇能量消耗巨大，身体最为虚弱，身体各项指标均处于失衡状态，属于产后恢复的黄金时期。如果气血在这段时间内得不到恢复，很容易拖延恶化而使产妇落下各种疾病。
在这一时期，产妇穿着的服装与室内温度要适当，室内温度以 25C -26C、湿度为50% ~60%为好，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，避免关节受到风、寒、湿的人侵。劳逸适度对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复也很有帮助。产后初期，产妇虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起来活动的时间不要超过半小时。待体力逐渐恢复时可以适当加长活动时间，以1~2小时为宜，避免长时间站立或坐立，以免引发腰酸、背痛、腿酸和膝踝关节疼痛。个人卫生方面，适当清洁头发、身体，避免因细菌感染而发炎。饮食调理方面，应根据个人体质的差异性而有所不同，遵循“一清二温三补”的原则。
这一阶段的恢复应遵循通、净、防的原则。通是指疏通乳腺，做好乳房和乳头护理，为哺乳做好准备:净是指促进恶露尽早排出，做好子宫恢复，为下一步的进补做好准备;防是指预防月子病的发生。
二、产后恢复理想期
产后42天至年内，属于产后女子的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于肌体损伤恢复的最佳时机。
这一时期，可以适当增加运动量，对于练习瑜伽者而言，循序渐进地执行瑜伽塑身计划，有助于逐渐恢复到孕前的健美体态。最好在产后2~-3个月开始进行瑜伽健身运动或听从医生建议。
适当增加运动的同时，还需要坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给。另外，母乳喂养的产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生自然排海的效应，影响乳计的质量。或者在锻炼后 3 ~4小时再哺乳。
这一阶段的恢复应遵循塑、美、养的原则。塑是指通过合理的运动、饮食塑身，使身材恢复;美是指抓住产后的理想期，调理人体的内分泌;养是指对于产后遗留的“月子病”进行有针对性的调养。
三、产后恢复有效期
产后1~3年是女性产后恢复的有效期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡。经过前段时间的科学调，有万面时收妇身体的各项指标基本恢复到了应有的状态，这时候心理和精神方面的快复面临着诸多新的问题。
新的生命降临后的喜悦逐渐平稳，新的家陆自体、养成良好的生活习着重新走向社会的问题。因此，产妇除科学调理与身体惯外，还必须从心理上接受新角色，多接触社会，尽快融人人新的生活和工作圈子，真正做到身心健康、快乐生活。
